La primavera ya está en la puerta y la temperatura ha empezado a subir suavemente día a día. Aunque todavía puede haber días frescos, ya no se volverá a los fríos típicos del invierno tucumano. Es muy buen tiempo para el ejercicio al aire libre que, además, está permitido hacerlo a nivel individual.

El médico español especialista en Medicina de la Educación Física y del Deporte Jordi Suros Romagós insta a iniciar la actividad de manera suave, ya que, advierte, las lesiones deportivas suelen incrementarse en verano. Esto tiene su origen -explica- en la falta de actividad física durante los meses fríos.

La falta de actividad conlleva que se atrofie la musculatura, la rigidez articular y la disminución de la elasticidad de músculos y tendones. Por eso es recomendable mantener una rutina de ejercicios físicos durante todo el año.

Las recomendaciones que ofrecen los traumatólogos son mantener una actividad física suave, apuntarse al gimnasio o, como mínimo, si se trata de personas que no tienen estas actividades incorporadas a su vida diaria, salir a caminar y hacer ejercicios de estiramiento semanalmente que vayan dirigidos especialmente a las zonas musculares que sobrecargamos con nuestra actividad laboral.

Recomendaciones

En ese sentido, cabe recordar que la OMS recomienda practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa así como actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana.

Iniciarse en la práctica deportiva diaria caminando, comenzando con media hora al día y aumentando el tiempo y la intensidad progresivamente es uno de los consejos que dan los expertos para una actividad física que evite lesiones.

El control médico cuando se trata de deportes como el running es otro de los consejos para disfrutar del beneficio del deporte sin poner en riesgo la salud.

Los médicos también aconsejan que el ejercicio que se realiza en zonas urbanas se haga por la mañana, ya que a medida que pasan las horas la contaminación se va acumulando.

Qué ponerse

Llevar ropa holgada y transpirable y el calzado adecuado para el deporte que practiquemos es otra de las recomendaciones de los expertos que, además, aconsejan hacer un calentamiento en profundidad, de unos 10 a 15 minutos previos, así como estiramientos al finalizar del ejercicio realizado.

Qué hacer si duele

¿Pero qué ocurre si aparece el dolor con la práctica deportiva? Los expertos subrayan que es importante tratar el dolor muscular y articular justo cuando aparece. Además, se debe buscar siempre el consejo del médico o farmacéutico. “No se deben descuidar las lesiones derivadas del deporte”, reflexiona el doctor Surós.

En este punto, los antinflamatorios no esteroides (AINE) como el ibuprofeno son el tratamiento farmacológico más eficaz y seguro para combatir los dolores e inflamaciones musculares de carácter ocasional de intensidad leve o moderada, debido a su doble efecto analgésico y antiinflamatorio.

Más allá del tratamiento farmacológico, y en función del tipo de dolor o lesión, el médico puede recomendar el reposo, la aplicación de hielo, la inmovilización, la compresión, la elevación o el uso de férulas.

En caso de que el dolor sea más intenso, los expertos recuerdan la importancia de consultar con el médico.